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10 abitudini sane per donne

10 abitudini sane per donne

Prendermi cura di me è un’abitudine.
Prenderci cura di noi dev’essere un’abitudine, deve essere normale perché quando ci prendiamo cura di noi siamo in grado di prenderci cura degli altri e questo è bellissimo.

Io credo nella prevenzione, credo nella leggerezza mentale e fisica. Credo in abitudini e in routine che ci fanno non solo sopravvivere ma ci aiutano a prosperare.

E voglio condividere con voi alcune delle mie abitudini sane, principalmente per donne essendo donna ma che vanno bene anche per uomini. Quindi se avete uomini nella vostra vita condividete anche con loro.

Creare buone abitudini quotidiane significa che ad un certo punto si fanno senza nemmeno pensarci ma i risultati ci sono e si vedono.

Non è mai troppo tardi per adottare una nuova abitudine sana.

1. Pulire la lingua e fare gargarismi

alt=La lingua dev’essere rosa, non bianca, grigia, gialla – rosa!
Io so, da quando sono piccola, che la lingua è segno della propria salute, se non è rosa c’è qualcosa che non va. E sono stata abituata a pulirla ogni giorno. Spesso troviamo questa patina bianca sulla lingua, di notte si accumulano batteri e tossine. La prima cosa che faccio al mattino è sciacquare la bocca, lavare i denti e pulire la lingua. Porta via un minuto ma i benefici ci sono: per l’alito, per non far tornare nel nostro intestino i batteri e le tossine, per sentire meglio i sapori.

Per farlo si può usare lo spazzolino, con movimenti dal fondo verso la punta, un cucchiaino oppure il nettalingua – uno strumento specifico, io uso questo in rame perché ha proprietà antimicrobiche, è igienico, dura anni se non tutta la vita.

Alla fine faccio 20 secondi di gargarismi semplicemente con acqua, l’ho fatto diventare abitudine molti anni fa. Normalmente si fa quando si ha mal di gola con acqua salata, acqua e limone. A me piace farlo per prevenzione, non ho il mal di gola da almeno 2 anni quindi forse funziona, ma in generale mi dà una sensazione di pulito.

2. Spazzolare a secco – Dry brushing

alt=Ho scoperto questa tecnica l’anno scorso e dopo averla usato una volta ho capito che ne avevo bisogno. La quantità di cellule morte che svolazzavano intorno a me era imbarazzante, non riuscivo a respirare mi faceva impressione. Quindi consiglio di farlo assolutamente in bagno.

Per fare il dry brushing si usa una spazzola specifica (con setole dure) e si passa su pelle asciutta prima della doccia, con movimenti decisi verso il cuore, facendo lo stesso movimento su un punto 2-3 volte. Aiuta la circolazione del sangue, ovviamente a togliere le cellule morte, aiuta per la cellulite, per i peli incarniti.
La pelle è più morbida, più luminosa, e se usate poi un olio per idratare la pelle dopo la doccia questo avrà un effetto maggiore che applicato sopra un bel strato di cellule morte. Però non è magia, non fa miracoli ovviamente, come nessun altro prodotto, ma usato regolarmente aiuta sicuramente a migliorare l’aspetto e lo stato della pelle.
La mia spazzola l’ho presa in un negozio bio e un po’ mi dispiace perché ho speso il triplo rispetto a quelle online, vi lascio una valida che ho trovato online, naturale, niente plastica e sostituisce gli scrub che durano poco, confezionati in plastica con ingredienti non proprio innocui per noi né per l’ambiente.

3. 10 minuti al sole

La vitamina D è fondamentale, per le ossa, per prevenire tumori e tante altre malattie, per l’intero organismo.
Quindi prendersi del tempo per stare fuori, al balcone, in giardino non importa ma stare al sole. Senza esagerare ovviamente – io parlo di 10-20 minuti.
Per persone che lavorano da casa come me, e per tutti gli altri durante questo periodo, stare a contatto diretto con il sole fa molto molto bene. Io prendo quotidianamente almeno una pausa caffè da 10-15 minuti al balcone senza telefono e mi godo i raggi solari.

4. Dormire nudi

Si sa, l’avremmo sentito o letto da qualche parte almeno una volta, dormire nudi fa bene.
Io personalmente non l’avevo MAI provato fino a un paio di mesi fa, io ho sempre dormito con pigiama completo poi ho deciso di provare e l’ho fatto per 30 giorni di seguito e i primi giorni direi che è stato strano, ho avuto incubi per un paio di giorni non so se sia una coincidenza o no, comunque poi mi sono abituata.
Dicono che migliori il sonno, la temperatura del corpo di notte cambia, si auto regola e il pigiama può disturbare questo processo naturale, migliora l’autostima, aiuta le parti basse a respirare e a mantenersi asciutte e sane. Quindi, eliminiamo i pigiami carini, che abbiamo comprato solo perché carini.
Ti incoraggio a provare, se puoi, penso sia una buona abitudine, personalmente penso che lo farò ogni tanto non sempre che è comunque bene, per il resto userò soltanto biancheria intima in cotone e qui ci colleghiamo al punto successivo.

5. Usare solo intimo in cotone, sopratutto per dormire

Io spero che l’era dell’intimo scomodo, non naturale per il corpo, che non respira sia finita. La salute per me non ha prezzo e la bellezza non è più importante della salute. Indossare intimo non in cotone sopratutto di notte significa che le parti intime non respirano, l’aria non passa e quindi stanno per tutta la notte nella propria umidità il che porta alla proliferazioni di batteri e infezioni, no no no. Sinceramente io non ricordo l’ultima volta che ho indossato dell’intimo non in cotone, ne avevo tanti ma piano piano li ho fatti fuori e ho ricomprato solo cotone. Non vedo l’ora di comprarne dei nuovi saranno in cotone organico, per esempio da Organic Basics, anche se avranno un prezzo maggiore va bene così, questo è il senso dell’avere poche cose permettersi prodotti buoni che non fanno male a me ne all’ambiente.

6. Stretching

Stretching è importante. Qualsiasi tipo di attività è importante: corsa, yoga, allenamento. Stretching però, aiuta in così tanti modi lo stato del nostro corpo, aiuta a rilasciare la tensione accumulata, a rilassare, aiuta la postura, fare le cose quotidiane come stare seduti muoversi, allenarsi diventa più facile e lo possiamo fare ovunque, a casa in vacanza in palestra al parco, non servono attrezzature specifiche, e non ci vuole tanto tempo. Può essere 5 minuti, 10 minuti, mezz’ora, quello che si vuole e si può dedicare. Io faccio ogni mattina almeno 5 minuti di stretching se non faccio yoga e magari degli squat o salti con la corda, per me varia leggermente da periodo a periodo ma stretching c’è sempre. Anche alla sera prima di andare a letto, un paio di movimenti fanno così bene mi danno proprio quella sensazione di ahhh relax.

Non basta svolgere movimenti tanto per, ma farlo con intenzione con impegno e tirare tirare e sentire i muscoli, andare con il pensiero al muscolo dove sentiamo dolore.

Porta via pochi minuti quindi non si tratta di avere tempo per farlo quanto volontà ma quando senti i benefici lo fai volentieri.

7. Utilizzare olio di cocco

Sull’utilizzo dell’olio di cocco potrei fare un articolo intero ma non so quanto possa interessare, qui voglio toccare solo 2 dei suoi usi.
Al posto della crema corpo, soprattutto dopo aver rasato parti del corpo, io per esempio rado le gambe quindi lo applico sulla pelle dopo la doccia ed è fantastico.
E poi come lubrificante, si l’olio di cocco può essere usato sulle parti intime e dentro queste.
Non disturba la flora naturale non irrita, non contiene ingredienti che fanno addirittura male a quelle zone. L’olio di cocco invece idrata la pelle, è sicuro da usare, guarisce, è anti batterico e anti fungino.
Io consiglio di usare uno bio, lascio quello che uso io qui.

8. Scriversi obiettivi raggiungibili per la giornata

È qualcosa di soddisfacente. Mettersi un obiettivo, raggiungerlo e fare check.
Possono essere obiettivi semplici come bere 4 bicchieri d’acqua. Oppure dei passi per raggiungere un obiettivo maggiore, come imparare a fare qualcosa per poi essere in grado di creare un qualcosa di più grande.
Scriverli significa non dimenticarsene, quindi aiuta a diventare più costante ed è soddisfacente arrivare a fine giornata con gli obiettivi raggiunti.
Scrivere cose che si fanno già senza pensare non serve, scrivere di fare la lavatrice il sabato mattina quando già la si fa ogni sabato mattina no, scrivere invece quello che vorremmo fare in modo che diventi abitudine, in modo da non doverci più pensare, come nel caso dell’acqua – se ci si abitua a bere una certa quantità d’acqua poi diventa automatico farlo.

9. Gua sha + roller in quarzo rosa

alt=Uso questi strumenti da qualche mese e sono entrati decisamente nella mia routine, uso uno o l’altro o entrambi ogni giorno.
Preferisco più il Gua Sha, lo uso dopo aver lavato il viso o ancora meglio se dopo doccia e dopo aver applicato un olio e faccio movimenti  dal basso verso l’alto per esempio dal mento verso le orecchie per circa 1 minuto, il roller invece lo uso più sotto gli occhi e un po’ anche sul viso per la piacevole sensazione fredda.

È una tecnica della medicina tradizionale cinese, non è moda – fa circolare il sangue, aiuta a rilasciare la tensione, a far muovere il liquido linfatico, riduce la ritenzione d’acqua e quindi il gonfiore.
Quello che uso io al momento non è disponibile, – uno simile è questo.

10. Mangiare dolci fatti in casa

Ho lasciato il più buono alla fine.
Io, vi dirò sinceramente, non sono golosa per i dolci, li mangio perché mi piacciono ma non ne sono assolutamente dipendente, potete togliermi tutti i dolci per il resto della mia vita ma non toglietemi il salato. Mentre al mio ragazzo i dolci piacciono molto e se prende una scatola di dolci, di gelati, di cioccolatini stai sicuro che non durano fino a sera quindi i dolci io li preparo fatti in casa, sempre. E qui voglio condividere con voi una ricetta molto semplice, più semplice e veloce non esiste credetemi ma anche super deliziosa e salutare che chi mi segue su Instagram già conosce – se ancora non mi seguite questo è il mio Instagram mi trovate sempre con il nome Spaziogrigio.

Prepariamo dei dolcetti senza cottura e vegani.

alt=Ingredienti:

– 10 cucchiai di farina di cocco o cocco rape
– 5 cucchiai di cacao puro amaro
– 3 cucchiai di zucchero grezzo di canna
– 10 cucchiai di bevanda vegetale (io uso quella di soia non zuccherata)

Mescoliamo gli ingredienti secchi per 10 secondi e aggiungiamo la bevanda vegetale.
Mescoliamo bene e cominciamo a formare le palline con le mani e poi le passiamo in una ciotola con del cocco. Tutto qui, sono pronti in circa 10 minuti.

È meglio lasciarli in frigo per un’oretta prima di gustarli, ma potete assaggiarne uno anche subito – è impossibile resistere. Vi dico solo che la prima volta che avevo scoperto questa ricetta l’avevo fatta per 3 giorni di seguito.

Il bello di preparare i dolci a casa è che si è in controllo di quello che si usa – della qualità degli ingredienti. A me piace usare solo zucchero di canna grezzo, cacao certificato, latte di soia italiana e bio e così via.

Queste erano alcune delle mie abitudini sane. Se l’articolo ti è piaciuto e ti è stato utile supportami con un commento o condividendolo sui social media. Se sei nuovo su questo blog – iscriviti alla Newsletter Domenicale per contenuti su crescita personale, minimalismo e uno stile di vita sano.

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Recensione prodotti BULK POWDERS

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Uso i prodotti da Bulk da circa due anni e sono sempre rimasta pienamente soddisfatta dalla qualità, dai prezzi e dai servizi di consegna.

La loro filosofia è avere i prezzi più bassi d’Europa mantenendo alta la qualità. Sono prodotti in UK, si acquistano online in modo sicuro sul loro sito che è davvero facile da navigare, per poi riceverle comodamente a casa in 3-4 giorni. La consegna per ordini superiori a 50euro è gratuita, infatti io solitamente faccio un ordine unico con tutti i miei prodotti preferiti (vedi sotto) una volta in circa due mesi.

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I prodotti che compro solitamente si dividono in due maggiori categorie:

Noci e semi

Proteine post allenamento

Vediamo ciascuno di questi:

Burro d’arachidi 100%
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Confezione da 1kg di burro d’arachidi 100% arachidi senza additivi che basta per mesi ad un prezzo molto vantaggioso 6,29eur (prezzo mostrato 8,99 ma riesco a prenderlo sempre a 6,29 grazie agli sconti sempre presenti sul loro sito).
È ricco di proteine, fibre e grassi buoni. Io lo utilizzo sui pancake, come snack su toast o su una banana o per preparare dei buonissimi dessert con cacao e datteri.

Burro di mandorle 100% naturale 

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Anche il burro di mandorle è puro e naturale al 100%. È prodotto a partire da mandorle senza buccia e non contiene additivi o conservanti, ne aggiunte di sale, zucchero od olio di palma.

Dal punto di vista nutritivo, il burro di mandorle è straordinario. Presenta un elevato contenuto di proteine e fibre ed è ricco di grassi monoinsaturi sani per i quali è stato dimostrato un effetto di riduzione del colesterolo cattivo e di aumento del colesterolo buono.

Può essere utilizzato come snack sano, per colazione oppure nei dolci.

Anacardi Interi

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Gli anacardi interi sono assolutamente crudi e naturali. Non sono tostati né salati e possono essere mangiati direttamente dalla confezione salvafreschezza in cui sono forniti. Dato il loro eccezionale profilo nutritivo, vengono talvolta chiamati “la pillola vitaminica della natura”. Oltre a essere uno snack naturale ideale da consumare tra un pasto e l’altro, sono anche deliziosi.

A livello nutritivo contengono elevati livelli di acidi grassi sani, in particolare grassi monoinsaturi e polinsaturi. Inoltre, sono un’eccellente fonte di proteine alimentari e sono ricche di vitamine e minerali quali vitamine B, ferro, magnesio, fosforo, zinco, rame e manganese.

Io utilizzo gli anacardi come snack, nella colazione sul porridge oppure per preparare una salsa per condire la pasta simile alla “cacio e pepe”.

Mezze Noci

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Le noci sono uno snack salutare, ideale in qualsiasi momento della giornata. Io inoltre li aggiungo al porridge al mattino e nelle torte.

Sono una fonte ricca di acidi grassi essenziali omega-3, il più notevole dei quali è l’acido alfa-linoleico, che presenta attività antinfiammatoria. Sono anche ricche di importanti minerali e antiossidanti, come il manganese e il rame. Inoltre, le mezze noci contengono elevati livelli di vitamina E, che offre una serie di benefici per la salute, da una pelle più sana a effetti positivi sulla funzionalità prostatica.

Scaglie di cocco
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È un prodotto naturale, costituito dalla polpa di cocco non tostato e senza additivi. Io lo aggiungo al porridge della colazione e nei dolci fatti in casa.

Granella di cacao crudo biologico
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La Granella di cacao crudo biologico proviene da piantagioni biologiche situate in Peru. Hanno una consistenza croccante e attenzione un leggero sapore amaro dato che sono un prodotto naturale senza aggiunta di zuccheri o altro.
Puoi aggiungerli alla colazione, ai dessert e per la preparazione di dolci fatti in casa.

Semi di chia
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I semi di chia sono stati descritti come uno degli alimenti più sani al mondo. Nonostante le loro piccole dimensioni, i benefici dei semi di chia sono innumerevoli: alti livelli di proteine, fibre, tutti gli 8 aminoacidi essenziali, acidi grassi omega-3 e un contenuto di minerali eccezionale.

Io li aggiungo al porridge della colazione e per preparare il chia pudding, l’importante è non esporli a temperature alte e possibilmente lasciarli in ammollo.

 

Utilizzo le proteine vegane BULK da più di un anno e sono rimasta soddisfatta fin dal primo acquisto. I prodotti sono di ottima qualità a prezzi accessibili e sono pensati per chi pratica sport ma è anche attento alla sua salute.

Proteine vegane BULK POWDERS™

alt=Le proteine che io acquisto maggiormente sono VEGAN ALL IN ONE gusto cioccolato con arachidi.
Da utilizzare post-allenamento, contiene 29 g di proteine oltre a creatina, amminoacidi ed enzimi digestivi. Le proteine sono ricavate da piselli, riso integrale, zucca, semi di lino e di quinoa, senza soia e glutine, con l’aggiunta di aromi e dolcificanti (stevia) naturali.

Già dopo due mesi di lavoro con i pesi, più integrazione di proteine vegane bulkpowders (uno shake dopo ogni allenamento), i miei addominali si erano trasformati da soffici e morbidosi a ben definiti e i glutei definitivamente più sodi.

Barrette proteiche vegane

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Offrono un’eccezionale apporto di 21g di proteine per barretta (di più rispetto alla maggior parte dei prodotti in commercio), derivate da Piselli e Riso Integrale.

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Recensione proteine vegane BULK POWDERS™

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Le proteine vegetali si trovano principalmente nei legumi quali ceci, fagioli, lenticchie, piselli, soia, ma anche nel pane e nella pasta, nel riso e nei vari semi. La quantità di proteine che si assumono da una dieta varia sono sufficienti per il buon funzionamento del nostro organismo.
Quando si tratta di fare sport con l’intento di modellare il proprio corpo, di costruire massa muscolare, che sia per bodybuilding o solo per rassodare e far apparire gli addominali è necessario consumare una quantità maggiore di proteine ed il miglior modo è di integrare la propria alimentazione (che già contiene delle fonti di proteine) con le proteine in polvere preferibilmente di origine vegetale per una minore quantità di grassi e un recupero muscolare più veloce.

Utilizzo le proteine vegane BULK POWDERS™ da più di un anno e sono rimasta soddisfatta fin dal primo acquisto. I prodotti sono di ottima qualità a prezzi accessibili e sono pensati per chi pratica sport ma è anche attento alla sua salute. La loro filosofia è avere i prezzi più bassi d’Europa mantenendo alta la qualità. Sono prodotti in UK, si acquistano online in modo sicuro sul loro sito che è davvero facile da navigare, per poi riceverle comodamente a casa in 3-4 giorni. La consegna per ordini superiori a 50eur è gratuita, infatti io solitamente faccio un ordine unico con tutti i miei prodotti preferiti (vedi sotto) una volta in circa due mesi.

Proteine vegane BULK POWDERS™

alt=Le proteine che io acquisto maggiormente sono VEGAN ALL IN ONE gusto cioccolato con arachidi.
Da utilizzare post-allenamento, contiene 29 g di proteine oltre a creatina, amminoacidi ed enzimi digestivi. Le proteine sono ricavate da piselli, riso integrale, zucca, semi di lino e di quinoa, senza soia e glutine, con l’aggiunta di aromi e dolcificanti (stevia) naturali.

Già dopo due mesi di lavoro con i pesi, più integrazione di proteine vegane bulkpowders (uno shake dopo ogni allenamento), i miei addominali si erano trasformati da soffici e morbidosi a ben definiti e i glutei definitivamente più sodi.

Aumento massa vegano BULK POWDERS™

Aumento massa vegano

A differenza delle molte altre formule per l’aumento del peso disponibili sul mercato, Aumento Massa Vegano è completamente senza soia e glutine, con l’aggiunta di aromi, coloranti e dolcificanti (estratto di stevia) naturali. Aumento Massa Vegano offre quindi la totale certezza di consumare un prodotto che non solo contiene ingredienti di alta qualità ma ha un sapore gustoso.

Ogni porzione di Aumento Massa Vegano contiene oltre 30 g di proteine che contribuiranno allo sviluppo e al mantenimento della massa muscolare. Questo contenuto proteico è composta dalla proteina di piselli, proteina di riso integrale, proteina di zucca, polvere di semi di lino e farina di quinoa.

Barrette proteiche vegane

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Offrono un’eccezionale apporto di 21g di proteine per barretta (di più rispetto alla maggior parte dei prodotti in commercio), derivate da Piselli e Riso Integrale.

Altri prodotti BULK POWDERS™ che mi piacciono:

Burro d’arachidi 100%
alt=La confezione da 1kg di burro d’arachidi 100% arachidi senza additivi a 6,29eur.
è ricco di proteine, fibre e grassi buoni. Io lo utilizzo sui pancake, come snack su toast o su una banana o per preparare dei buonissimi dessert con cacao e datteri.

Scaglie di cocco
alt=È un prodotto naturale, è costituito dalla polpa di cocco non tostato, così com’è senza additivi. Io lo aggiungo al porridge della colazione e nei dolci fatti in casa.

Granella di cacao crudo biologico
alt=La Granella di cacao crudo biologico BULK POWDERS™ proviene da piantagioni biologiche situate in Peru. Hanno una consistenza croccante e un leggero sapore amaro dato che sono un prodotto naturale senza aggiunta di zuccheri o altro.
Poi aggiungerli alla colazione, ai dessert e per la preparazione di dolci fatti in casa.

Semi di chia
alt=I Semi di chia sono stati descritti come uno degli alimenti più sani al mondo. Nonostante le loro piccole dimensioni, i benefici dei semi di chia sono innumerevoli: alti livelli di proteine, fibre, tutti gli 8 aminoacidi essenziali, acidi grassi omega-3 e un contenuto di minerali eccezionale.
Aggiungili all’acqua da bere, ai frullati, sui toast, usali per preparare un chia pudding, l’importante è non esporli a temperature alte e possibilmente lasciarli in ammollo.

Offerte

Sia le proteine vegane BULK POWDERS™ sia gli altri prodotti sono spesso scontati. Hanno delle offerte incredibili, davvero incredibili, a volte del 70%, spesso del 45%, e del 35% sul primo acquisto.

 

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I migliori sport per donne: corpo sano, tonico e flessibile.

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Questo articolo è dedicato alle donne ed ai migliori sport per donne, perché essendo donna, posso parlare per esperienza propria. Gli sport migliori sono quelli che permettono di raggiungere la salute fisica e mentale, quindi ottenere un corpo sano, tonico, flessibile e proporzionale ed una mente rilassata ed in pace con il proprio aspetto.

Per avere un corpo sano ed in forma non basta perdere peso, bisogna anche tonificare i muscoli con esercizi mirati. E se vuoi dei veri risultati evita i corsi di aerobica, zumba, gag, un paio di volte a settimana, a meno che questo non ti porti gioia e benessere allora continua pure ma non sperare di ottenere il fisico dei tuoi desideri con queste attività.

I migliori sport per donne per un corpo sano, tonico e flessibile sono:

Yoga

alt=Lo yoga fa bene al corpo e alla mente. Hai presente quando sei stanco e finalmente ti siedi e esclami AHHHH in segno di rilassamento? Ecco, lo yoga ha questo effetto sul nostro corpo e la nostra mente che tutto il giorno eppure la notte sono sovrautilizzati. Ma non solo, lo yoga attiva quei muscoli dimenticati da molto tempo, attiva gli addominali e aiuta a tonificare tutto il corpo e a dimagrire. Infatti la pratica delle posizioni dello yoga varia da molto rilassante a molto intensa, ma qualsiasi tipo di pratica promuove l’allungamento e la tonificazione dei muscoli rendendo il corpo più snello.
Migliora la connessione mente – corpo, insegna ad accettare e amare il proprio corpo, migliora il sonno e l’alimentazione.

A livello fisico, c’è da sottolineare però, che non otterrai i risultati che si ottengono con il sollevamento pesi (vedi sotto).

Lo yoga non richiede molto tempo, io solitamente ci dedico dai 20 ai 40 minuti. Non servono conoscenze approfondite o un corso specifico, non serve abbigliamento apposito e nemmeno un posto speciale. Se è la prima volta che ti avvicini allo yoga, ti consiglierei di seguire un corso per poi continuare a casa da sola o con videoguide online.

Comunque, mi sento di aggiungere che lo yoga non è per tutti, se non lo senti tuo, riprova, dagli un’altra possibilità e se non scatta l’attrazione – fai altro.
Lo yoga è più che uno sport, per me è il mio posto sicuro, un luogo dove ci torno ogni volta che mi sento sopraffatta, quando ho bisogno di riprendermi il tempo.

Benefici:
Tonifica e rafforza
Rende il corpo più flessibile
Rilassa e diminuisce lo stress e l’ansia
Fa bene al cuore
Previene l’osteoporosi
Aiuta a sconfiggere e prevenire il mal di schiena
Brucia calorie

Sollevamento pesi

Ragazze e donne, non abbiate paura dei pesi – sollevare pesi non fa diventare come Hulk. Spalle fragili e ossute non proporzionali al sedere, braccia e cosce mollicce, sedere piatto, postura scorretta. Ecco, sollevare pesi serve proprio a questo, per modellare il corpo, rassodarlo e renderlo proporzionale. Una donna, che non prende testosterone, non potrà mai raggiungere masse muscolari “da uomo”, anzi otterrà un aspetto tonico e asciutto. E perché no, anche più forte, non avrai più bisogno di un uomo per aprire i barattoli, per sollevare scatoloni e portare borse pesanti. Rafforza inoltre i muscoli della schiena, e insegna a sollevare in modo corretto utilizzando le braccia, prevenendo così futuri problemi alla schiena ed ernie.
Gli esercizi fondamentali sono squat e stacchi da terra, flessioni, trazioni e distensioni su panca, se il personal trainer non te li propone, chiedigli di farlo.

Per questa attività è importante il consumo di quantità sufficienti di proteine e l’unico modo di riuscirci, senza aumentare la quantità di carne e quindi di grassi consumati, sono le proteine in polvere preferibilmente di origine vegetale che sono più sane, più leggere e il recupero muscolare è più veloce.

Io già dopo due mesi di palestra (5 minuti di corsa + sollevamento pesi) e uno shaker di proteine dopo ogni allenamento avevo notato una bella differenza.

Le proteine che uso da più di un anno e che quindi consiglio sono quelle vegetali marca BULKPOWDERSprecisamente queste.

Se non è possibile farti seguire da un personal trainer, non è un problema, l’importante è chiedere un primo appuntamento per valutare gli obiettivi e creare una scheda. Dev’essere un istruttore competente, io ho capito di averne trovato uno quando mi ha creato la scheda con gli esercizi sopra citati e non con i soliti macchinari per i glutei (adduttori, abduttori) che sono gli attrezzi più utilizzati dalle donne e allo stesso tempo più inutili.
Durante questo appuntamento, solitamente, il personal trainer insegna anche l’utilizzo degli attrezzi, importante per non sentirsi poi imbranate e fuori luogo.

Benefici:
Aiuta a creare il corpo che si desidera
Brucia calorie
Insegna a sollevare in modo corretto
Aumento della resistenza muscolare
Previene problemi al cuore e l’osteoporosi

Corsa

alt=Parlare dei benefici della corsa sembra quasi inutile. Si sa, la corsa fa bene, al fisico, alla mente e al nostro benessere in generale. A livello fisico, la corsa è perfetta per dimagrire perché fa bruciare tantissime calorie ma anche per rassodare le gambe ed i glutei.
All’inizio, correre anche per 20 minuti senza sosta non sarà facile quindi in un primo momento si può alternare la corsa alla camminata a passo veloce, per riuscire, dopo qualche settimana a correre senza fermarsi. Consiglio di iniziare con 15 minuti e aumentare gradualmente fino ai 30 minuti.

Ma io odio correre, come faccio? Comincia a correre, ne diventerai dipendente. Io amo e odio correre allo stesso momento (soprattutto perché corro alle 7 del mattino anche con il buio) ma quello che adoro è la sensazione di forza e potere che mi dà – ho la vita nelle mie mani.

Benefici:

Brucia calorie
Antidepressivo (produce gli ormoni del buonumore)
Riduce lo stress e l’ansia (ha l’effetto di un ansiolitico)
Riduce il rischio di malattie cardiache, di tumori e osteoporosi
Rinforza il sistema immunitario (grazie all’effetto antinfiammatorio)
Migliora le funzioni cognitive (grazie alla vascolarizzazione cerebrale, si impara meglio, prima e aiuta la memoria)
Aumenta quindi il benessere generale e la fiducia nelle proprie capacità fisiche e psicologiche.

Consigli:

Ma come in tutto e per tutto, sono la costanza e la frequenza i fattori decisivi. Fare queste attività, qualsiasi di queste, una o due volte a settimana non produrrà un vero effetto. Devono essere svolte da tre volte a settimana in sù. I giorni che non si fa lo sport scelto, si può fare una camminata veloce anche di 10 minuti o dello stretching in casa.
Tuttavia, uno non esclude l’altro – questi tre tipi di sport possono essere abbinati insieme per un mix perfetto di attività che aiutano a rilassare, a dimagrire e ad ottenere il corpo dei nostri sogni. Un esempio di mix potrebbe essere:
Sollevamento pesi – 3 volte a settimana per 40 minuti
Yoga a casa – 2 volte a settimana per 20 minuti
Corsa al mattino – 2 volte a settimana per 20 minuti

Quello che consiglio è di:
Crearti una routine adatta alle tue esigenze e ai tuoi tempi
Trova un compagno con cui fare attività
Comprati abbigliamento adatto che ti piaccia
Ogni volta che hai la possibilità di fare un movimento fisico, fallo (salire le scale, andare a piedi al posto della macchina, stare in piedi al posto di sedersi…)

Questi erano, in mia opinione, i migliori sport per donne: per un corpo sano, tonico e flessibile.

Fammi sapere cosa ne pensi sotto nei commenti e se l’articolo ti è piaciuto o l’hai trovato utile condividilo con i tuoi amici.

 

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Dentifricio fatto in casa per denti sani e bianchi

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Utilizziamo il dentifricio quotidianamente, e la sua sicurezza, come di ogni altro prodotto a contatto con il nostro corpo, è di fondamentale importanza. La bocca inoltre è uno dei luoghi più assorbenti di tutto il corpo. Preparare un dentifricio fatto in casa significa avere un prodotto naturale e conoscere gli ingredienti che contiene.

Per preparare il dentifricio fai da te di questo articolo basteranno pochi minuti (massimo 5) e degli ingredienti che probabilmente hai già in casa in quanto utili anche per altri scopi.

Perché fare un dentifricio fatto in casa:

  • È naturale e conosci ogni ingrediente che contiene.
    I dentifrici in commercio sono composti da conservanti, dolcificanti artificiali, coloranti, aromi e sostanze chimiche schiumogene (SLS), sostanze chimiche derivanti dal petrolio, triclosan – una sostanza dannosa usata anche nei pesticidi, fluoro.
  • Non inquina il tuo corpo ne l’ambiente e quindi è sostenibile. Per un impatto ancora minore puoi usare uno spazzolino in bambù.
  • Si risparmia, gli ingredienti necessari sono sufficienti per tantissimo tempo.

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Ricetta dentifricio all’olio di cocco:

1,5 cucchiai di bicarbonato
1,5 cucchiai di olio di cocco
5 gocce di olio essenziale di menta
2 gocce di olio essenziale di tea tree – albero del tè (opzionale)

Mescola in una ciotola un cucchiaio e mezzo di olio di cocco e uno e mezzo di bicarbonato di sodio, 5 gocce di olio essenziale di menta e, se usi le 2 gocce di olio tea tree. Otterrai così un dentifricio in pasta, da conservare in un barattolino accanto al lavandino.

Attenzione: l’olio di cocco deve essere solido e non liquido altrimenti farà sciogliere il bicarbonato, se è già sciolto perché fa caldo basta metterlo per un po’ di tempo in frigo.

Perché ho scelto questi ingredienti:

Il bicarbonato – ha azione sbiancante e contrasta gli acidi;

L’olio di cocco, bio – ha effetti antibatterici e sbiancanti;

L’olio di menta – ha potere rinfrescante e donna sapore al dentifricio.

L’olio tea tree – ha potere antibatterico
Non esagerare con gli oli essenziali, potrebbe danneggiare i batteri nella bocca.

Questi ingredienti inoltre dovrebbero essere sempre presenti in casa: l’olio di cocco per cucinare e come idrattante corpo e capelli, il bicarbonato per pulire la casa, l’olio del tea tree per bruffoli e per il bucato.

Cosa mi devo aspettare?
Una pasta leggermente salata e quindi non dolce in quanto non contiene dolcificanti come i dentifrici comuni e non fa schiuma in quanto non contiene sostanze schiumogene.

Come si usa?
Preleva il dentifricio con 1 cucchiaino per applicarlo sullo spazzolino. Ne basta davvero poco.

È abrasivo?
La quantità utilizzata, insieme all’olio di cocco, usata su spazzolino bagnato non è abrasiva. Ogni tanto sostituirei il bicarbonato con l’argilla.

Per quanto dura?
La quantità preparata con questa ricetta basta per almeno un mese per persona.

Come si conserva?
Si conserva in un barattolino (io utilizzo uno in acciaio – vedi foto) accanto al lavandino.

Per me, il dentifricio fatto in casa, è stata una bellissima scoperta e sono sicura che proverò anche altre ricette ma non tornerò più ai dentifrici commerciali. 

Se lo provi fammi sapere come ti trovi e se hai domande scrivile qui sotto nei commenti.

Body positivity | 10 passi per accettare il proprio corpo

Body positivity | 10 passi per accettare il proprio corpo

Perché accettarsi è così importante? Perché il cambiamento consapevole inizia dall’accettazione.body positivity,Accettare il proprio corpo, cambiare il proprio corpo, body positivity, self love, corpo, spazio grigio

Accettare il proprio corpo non significa assolutamente non prendersene cura ma farlo in modo sano. Io ho deciso di prendermene cura per davvero solo quando l’ho accettato. Se amiamo il nostro corpo non lo facciamo soffrire, non ci mettiamo del cibo che lo intossica, non gli provochiamo del male.

Il fatto è che non importa come uno sia fisicamente, troverà sempre dei difetti, non si piacerà e si auto criticherà. Ma invece di iniziare una sana storia d’amore con il proprio corpo, comincerà una dieta drastica che gli farà odiare ancora di più il proprio corpo o andrà in palestra controvoglia. Spenderà soldi che andranno ad arricchire ulteriormente la già miliardaria industria della bellezza.

Io sono fortunata ad avere un metabolismo veloce (di una 12enne precisamente – l’ho saputo grazie ad una strana bilancia) eppure ho sempre avuto da ridire su ogni parte del mio corpo, avendo come punti di riferimento gli standard di bellezza pubblicizzati. I capelli troppo fini, l’altezza, la cellulite, il seno piccolo, i brufoli, le cicatrici e le smagliature, il sedere troppo grande, ce n’era sempre una. Ora non solo le ho accettate ma le amo, come caratteristiche che mi rendono unica e non come difetti.

Il self love non è bianco o nero come la foto, non è “mi amo e mi accetto come sono e quindi non faccio niente per migliorarmi” ma nemmeno “non mi piaccio e mi spingo fino al limite per cambiarmi”. Sta proprio lì in mezzo, è uno spazio grigio, mi amo, voglio il meglio per me stessa e voglio migliorare.

Se il cambiamento arriva dall’odio verso se stessi ed il proprio corpo, si sceglie di cambiarlo artificialmente, con la chirurgia, con il make-up, con allenamenti sfiancanti, si cerca di essere qualcun altro.
Se il cambiamento arriva dall’amore si comincia a svolgere attività fisica che piace ed a mangiare bene, si prende del tempo per rilassarsi e si dà al corpo ed alla mente ciò che gli fa bene.

Io sto lentamente ma progressivamente cambiando corpo e mente. Voglio essere egoista e darmi solo il meglio. Cosa faccio per migliorarmi:
Pratico attività fisica quotidianamente: corro, sollevo pesi e pratico yoga;
Mi dedico almeno 10 minuti per stare in silenzio per rilassarmi e rilassare la mente e per leggere affermazioni positive come “Io ho un corpo bello, sano e forte”;
Mi auto massaggio con olio di mandorle dolci;
Mangio cibo che dà energia al mio corpo senza inquinarlo; evito alcool, proteine animali e medicine.

Qui troverai dei passi da fare per accettare il proprio corpo e iniziare una storia d’amore con te stesso:

  • Diventa consapevole dei tuoi pensieri.

Fai attenzione al modo in cui parli di te e del tuo corpo a te stesso ed agli altri. Cambia ogni parola negativa in una positiva. Parla a te stesso come parleresti ad un amico/a, gli diresti che ha il sedere troppo grande, il naso troppo lungo o dei brutti capelli? No, perché lo dici a te?
Mi ricordo quando avevo molti brufoli sul viso e ogni volta che mi guardavo allo specchio dicevo che li odio. Facevo un sacco di trattamenti senza risultati. Poi ho cambiato atteggiamento, ho cominciato a pensare che mi passeranno e che non dovevo fare altro che tenere il viso pulito e il cambiamento l’ho visto molto velocemente.

  • Utilizza le affermazioni positive.Accettare il proprio corpo, cambiare il proprio corpo, body positivity, self love, spazio grigio

Sono frasi da leggere al mattino per sostituire i pensieri negativi e limitanti con altri positivi e aperti al miglioramento.
In questo articolo trovi la mia esperienza con le affermazioni e molti esempi.

Queste affermazioni sono alcune che potresti utilizzare o a cui ispirarti per creare le tue:
Io sono completa/o e sufficiente
Io sono bella/o
Io ho un corpo bello, sano e forte
Io amo e rispetto il mio corpo (anche la mente e lo spirito)
Io sono di più che un corpo
Io sono unica/o
Il mio corpo è per me un luogo sicuro e felice
Io rifiuto gli standard di bellezza artificiali
Io vedo la bellezza attorno a me

Il libro che mi ha letteralmente svegliata e mi ha fatto capire l’importanza di pensare in termini positivi è
“Il denaro e la legge dell’attrazione: per ottenere abbondanza, salute e felicità” di Esther e Jerry Hicks

  • Sii la migliore versione di te stesso.

Paragonarsi agli altri è un’attività altamente inutile. Non ci sono due persone uguali nel mondo e perché allora vogliamo copiare qualcun’altro? Quando ti rendi conto che gli standard di bellezza sono stati creati per portare profitti alle industrie del make-up, delle diete, della chirurgia plastica e si aggiornano continuamente per non farti mai arrivare all’ideale che loro pubblicizzano, capisci che tu non sei sbagliato, sei perfetto e vai bene così.
Io ho deciso di essere la migliore versione di me stessa vestendomi ogni giorno con i miei vestiti migliori, curando il mio aspetto fisico tenendolo pulito e naturale, migliorando le mie capacità comunicative e relazionali e paragonandomi solo alla me stessa del giorno precedente.

  • Unfollow.

Smetti di seguire le persone su Instagram che ti provocano invidia e auto critica e segui invece chi ti ispira ad essere te stesso e ad accettarti. Ci sono molte ragazze là fuori coraggiose che si mostrano per come sono e vanno fiere del loro aspetto fisico che non rispetta l’ideale di bellezza pubblicizzato, sono loro le persone da seguire.

  • Allontanati dalle persone negative anche nel mondo reale.

Un parente ti dice sempre che dovresti ingrassare o dimagrire, digli che stai bene così e non avrà più il coraggio di dirti altro.
Io conosco un paio di persone che ogni volta che mi vedono devono fare un’osservazione sul mio aspetto fisico: sei dimagrita così tanto (in realtà nemmeno 100gr) mangia qualcosa e allo stesso tempo qualcun altro che mi fa notare che sono ingrassata nel sedere. Io con il tempo ho capito che le critiche vengono da persone che hanno problemi con la propria autostima, queste persone non si accettano, per loro è normale non accettare il proprio corpo e giudicare gli altri è un modo di difesa. E qui mi collego al prossimo punto.

  • Non giudicare gli altri.

Quando smetti, del tutto, di giudicare qualsiasi caratteristica fisica degli altri, smetti di giudicare anche te stesso. Per smettere di giudicare gli altri serve una grande consapevolezza del fatto che andiamo tutti bene così, che siamo tutti belli in modo unico, che siamo tutti belli/brutti per qualcuno, che ognuno sa meglio cosa fare della propria vita e del proprio aspetto fisico e non saranno i nostri giudizi a cambiare qualcosa. E poi succede la magia: automaticamente smetti di giudicare anche te stesso. Io, dopo una vita di giudizi, l’ho fatto ed è stato incredibile.

  • Concentrati sulla salute.

Smetti di fare qualsiasi dieta. Anche quella della perdita di peso è un’industria miliardaria che ha come scopo il profitto e non la salute di qualcuno. Mangia normalmente (non più di 3 volte al giorno) preferendo il cibo naturale quello che viene dalla terra non da una fabbrica; consuma più verdura, legumi, noci e semi; elimina o limita le proteine di origine animale e tutti i cibi processati e bevi molti liquidi. Non eliminare una grande parte di nutrienti come i grassi o i carboidrati. Questi ultimi servono per la nostra energia fisica e mentale e vanno benissimo anche a cena. In questo modo non solo sarai in ottima forma fisica ma anche in ottima salute.

  • Non accettare lo status quo.

Se una cosa è così, non deve restare così per sempre. Se sei circondato da persone negative, allontanati; se hai un lavoro che non ti permette di prenderti tempo per te stesso, cambialo; se non ti senti energico ed in salute, cambia alimentazione. Le cose possono e devono essere cambiate, siamo noi che creiamo la nostra realtà. Abbi il coraggio di cambiare lo status quo e di fare della tua vita ciò che vuoi tu, non è difficile e non è sbagliato volere di più, devi solo deciderlo.

  • Trova un’attività fisica che ti piace.

L’attività fisica è essenziale per vivere bene. Sia il corpo sia la nostra mente necessitano di movimento. Non andare in palestra se non ti piace, non correre se non ti piace. Praticare uno sport che piace significa avere anche lo spirito soddisfatto. Ti piace andare in bicicletta o forse nuotare o fare danza? Fai quello, ma costantemente, almeno 3-4 volte a settimana.

In questo articolo puoi prendere ispirazione per l’attività da praticare:
“I migliori sport per donne: corpo sano, tonico e flessibile”.

E non dimenticare di ringraziarlo per quello che fa quotidianamente, ti supporta, ti fa respirare, ti fa vivere esperienze, ti fa sperimentare la VITA. Tutto grazie al corpo, quindi grazie corpo!

 

Vorrei sapere cosa ne pensi tu del body positivity e cosa fai per amarti e accettare il proprio corpo.

 

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