Morning routine | Perché avere una routine mattutina

Morning routine | Perché avere una routine mattutina

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Perché alzarsi senza energia, senza la voglia di iniziare la giornata, fare una veloce colazione e uscire di casa, senza dedicare del tempo a se stessi non è una routine giusta per una vita ben vissuta.

Perché la vita ci sfugge e non riusciamo a godercela.

La maggior parte delle persone di successo ha una routine mattutina. Nessuno vuole avere una vita mediocre quindi ispiriamoci alle persone di successo.

Vediamo la routine mattutina della maggior parte degli italiani:
Sveglia il più tardi possibile;
Interrompi alla sveglia un paio di volte;
Controllata veloce al telefono;
Igiene personale assonnati;
Scegliere come vestirsi;
Colazione veloce, spesso solo caffè oppure con dei biscotti preconfezionati o brioche al bar;
Una chiacchiera veloce con figli/genitori;
Un’altra controllata ai social media;
Uscire all’ultimo minuto.

Questo modo di iniziare la giornata porta a stress, ansia, insoddisfazione, non porta invece a energia, calma, crescita personale e soddisfazione. Sì, è così importante la routine mattutina da impattare perfino sulla soddisfazione della propria vita. Perché come inizi la giornata, così la continui e così la finisci. La mattinata imposta l’umore ed il tono della giornata, se sarà da vincenti o da perdenti.

Il risveglio è una sfida con se stessi per il 61% degli italiani. E pure ogni mattina è un nuovo inizio, è l’inizio di un nuovo giorno, in cui avere successo, in cui gioire, vivere bene, creare qualcosa, essere felici della propria vita. Se ti sembrano dei cliché, qualcosa di impossibile, di troppo bello per essere vero, allora hai decisamente bisogno di creare la tua routine mattutina, perché svegliarsi con la voglia di alzarsi è possibile.

Avere una routine mattutina serve per:

  • Ridurre lo stress.

Non devi correre da nessuna parte. Il mondo ancora dorme, è silenzio, non c’è motivo per accendere il telefono o la tv. Il solito caos è sostituito dalla pace.

  • Essere più organizzati.

Per questo si chiama routine. È un insieme di attività organizzate e pianificate. Appena ti alzi sai cosa devi fare. Non perdi tempo e non hai ansia.

  • Ritrovare il tempo per se stessi.

Lo sai che diciamo sempre che non abbiamo tempo da dedicare a noi stessi, la routine serve a questo, a delimitare dello spazio temporale per te, per fare ciò per cui una volta iniziata la giornata è difficile trovare tempo.

  • Dedicare tempo alle nostre fondamenta: il nostro corpo e salute, la nostra mente ed i nostri pensieri, il nostro spirito.

Non puoi pensare di avere successo, di vivere bene, di essere felice se il tuo corpo non è in salute, se i tuoi pensieri sono negativi e limitanti. La routine mattutina è incentrata proprio a migliorare questi aspetti.

  • Migliorare l’autodisciplina.

A svegliarsi e alzarsi prima, si diventa più autodisciplinati e più responsabili.alt=
Quando riesci ad alzarti ad una certa ora perché l’hai deciso tu e non l’orario di lavoro, cominci ad essere disciplinato anche in altri aspetti come l’alimentazione, lo sport, lo studio.

Questo perché riprendi nelle tue mani il controllo della tua giornata e quindi della tua vita mentre la procrastinazione e la pigrizia non hanno più spazio.

  • Aumentare la forza mentale.

Alzarsi presto non è divertente e non è comodo ma è necessario. Abbiamo fatto di tutto per renderci le cose comode, a tal punto che nei momenti avversi ci perdiamo e ci sentiamo sconfitti al posto di combattere. La comodità sarà sempre la scelta più ovvia ma la forza mentale è quella che ti ripagherà a lungo termine e ti aiuterà nei momenti di difficoltà.

La vita è un insieme di molte giornate. Come sarà la tua giornata è così che sarà la tua vita. Come passi l’oggi è così che passerai la tua vita. Il futuro non sarà migliore, perché il domani dipende dall’oggi. Vivere una vita ben vissuta significa vivere bene ogni giorno e come ci svegliamo impatta enormemente sulla qualità di tutta la giornata.

  • Perché alzarsi non sia più una scocciatura.

Quando avrai una routine mattutina non vedrai l’ora di alzarti, la sera vorrai che la mattina arrivi al più presto. Sarai emozionato ad alzarti perché sai che ti sentirai bene e vedrai della magia in ogni giornata.

Da quando seguo una routine mattutina, le mie giornate (per non dire la vita) si sono completamente trasformate. Il libro dal quale ho preso ispirazione per creare la mia morning routine è “The miracle morning. Trasforma la tua vita un mattino alla volta prima delle 8:00” di Hal Elrod.

Non c’è una morning routine universale.
È giusto che sia personale e si adatti ad ognuno di noi, alle nostre esigenze, ai nostri tempi, al nostro carattere. L’importante è dedicarci almeno mezzora ogni mattina (svegliandosi prima se necessario) ed essere organizzati.

Esempi:

Allenamento completo + famiglia
C’è chi si sveglia alle 05.00 per occuparsi del proprio corpo e poi dedicare del tempo alla famiglia e a preparare una buona colazione.

Meditazione + lettura
C’è chi si sveglia alle 06,30 per dedicarsi alla propria mente ed allo spirito. Sta in silenzio, fa meditazione, legge frasi auto motivazionali, legge libri di crescita personale.

Crescita personale + corsa
C’è ancora chi si sveglia alle 06.00 e dedica il tempo allo sviluppo della mente e finisce la routine con la corsa.

Quello che bisogna fare quando si crea la propria morning routine è di concentrarsi sugli aspetti che si vogliono migliorare nella propria vita: più tempo di qualità con la famiglia, perdere peso, studiare, ritrovare la pace.

In questo articolo ho descritto la mia morning routine dalla quale si può partire per creare la propria:
“La mia routine mattutina”.

Affermazioni positive per creare la vita che desideri

Affermazioni positive per creare la vita che desideri

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Frasi come:

“Non ce la farei mai a…”
“Sono sempre in ritardo.”
“Odio il mio corpo.”
“Non ho abbastanza soldi per…”
“Non sono abbastanza bella per…”
“Non sono bravo a fare niente.”
“Sono disorganizzata.”
“Non me lo merito.”
“Attiro solo persone brutte/cattive”
“Tutti i maschi sono uguali.”

Portano a situazioni proprio come quelle che non vorremmo perché attiriamo a noi ciò su cui ci concentriamo, ciò a cui diamo la nostra attenzione.

Questo avviene in base a due tecniche:

Sai quando ti concentri su un colore e vedi solo quello?
Il tuo cervello cerca, inconsciamente, quello a cui pensi. Se vai ad un colloquio di lavoro e pensi che troverai una persona cattiva, stai sicuro che la troverai, e dopo penserai ecco lo sapevo. Questo perché partirai con il presupposto che questa persona sarà cattiva e il tuo cervello cercherà qualsiasi indizio possibile per fartelo vedere, e una persona in realtà buona, si trasformerà in cattiva.

Ed il secondo metodo è grazie (o a causa) dell’energia dei nostri pensieri. Qualsiasi cosa ha un’energia, che noi non vediamo, ma che c’è. Hai presente quando pensi ad una persona e poi la incontri o ti contatta? E quando qualcuno ti guarda e lo senti anche se non lo vedi? Questa è energia. È reale, esiste.
E quando mandi nell’universo energia negativa, non puoi riceverne positiva. È come un boomerang, se sorridi, la vita ti sorride, non è un cliché, chi l’ha detta questa frase aveva capito come funziona l’energia che emaniamo.

alt=""Premetto che non si tratta di “pensa a una cosa e questa ti cadrà dal cielo”, non parliamo di magia ma di indirizzare i propri pensieri nella direzione che desideriamo.

I nostri pensieri sono importanti, danno vita alle azioni ed alle scelte quotidiane e quindi la nostra vita è il riflesso dei nostri pensieri. Per una vita felice, i pensieri devono essere positivi e focalizzati su un obiettivo.

I nostri pensieri però sono già formati in seguito a ciò che abbiamo sentito, quando eravamo bambini o già adulti, da genitori, amici, colleghi; si sono formati in base alle esperienze passate e ai condizionamenti da parte della chiesa, della scuola, della tv. Ma soprattutto questi pensieri non sono la verità. Inoltre, i pensieri tendono a dimenticare il positivo e concentrarsi sugli aspetti negativi. Cresciamo così con complessi, con dubbi, con paura.

Le affermazioni positive sono frasi, che servono a questo, a cambiare il nostro modo di pensare. A cancellare quei pensieri negativi, di ansia, di paura e sostituirli con altri positivi, di gratitudine, di amore verso se stessi e orientati a raggiungere degli obiettivi.

La mia storia

Le affermazioni positive fanno parte di quelle cose che mi hanno cambiato profondamente la vita, in positivo ovviamente.
Si parla molto di come e quando le devi leggere, per me però, è stata fondamentale la fase della ricerca e scrittura di queste.

Sono venuta a conoscenza delle affermazioni in un periodo in cui mi sentivo persa, non sapevo cosa volevo e in che direzione stava andando la mia vita. Non sapevo che affermazioni scrivere e così per trovarle, ho dovuto fare una ricerca interna, farmi domande, scomode, sperimentare, mettere in dubbio ciò in cui credevo, leggere, per poi creare una lista di affermazioni, e cambiarle due giorni dopo e dopo ancora finché avevo ottenuto delle frasi che sentivo mie, di cui avevo bisogno al momento.
Le affermazioni positive mi aiutano a focalizzarmi, a ricordarmi di essere grata per ogni giorno e che posso fare di questo giorno tutto quello che voglio.

Come funziona

Riconosci i propri pensieri, chiediti a cosa pensi, che tipo di pensieri hai quando pensi a te stessa, al tuo carattere, al tuo corpo. Sono pensieri motivanti o limitanti come quelli visti sopra? Sappi che il cervello umano è pigro, non gli piace cambiare e cercherà di farti credere che tutto questo è una cavolata, non funziona, che non saresti comunque capace a farlo. Rispondigli che sei forte e che cambiare è la via per migliorare.

Ora prendi queste frasi e modificale in questo modo:

  • Mai ‘na gioia – A me succedono solo cose belle.
  • Non mi piace il mio corpo – Ho un corpo forte e sano, grazie corpo per ciò che fai.
  • Non mi permetto di andare in vacanza – Sto risparmiando per una bella vacanza.
  • Non riesco a non mangiare schifezze – Ho il controllo su di me.
  • Non ho mai tempo per me – Da oggi mi dedico un’ora ogni mattina solo per me.

E ancora:

Io creo la mia realtà;
Ho tutto ciò di cui ho bisogno per avere successo;
Voglio godermi la vita senza paura dei giudizi altrui;
Io non sono l’opinione degli altri;
Sono nel processo di un cambiamento positivo;
Ogni giorno faccio un passo verso la vita che desidero.

Alla fine dell’articolo troverai altri esempi.

Credi nelle affermazioni, è proprio l’emozione che abbiamo nel leggerle, nel vedere il risultato, che fa sì che questo accada. Prova ad immaginare come sei in vacanza, o come vai a correre ogni mattina o come hai una casa organizzata (se è quello che vuoi).

Quindi devi:

  • Riconoscere questi pensieri, vederli, capire che sono negativi e limitano la crescita personale;
  • Accorgertene ogni volta che si ripresentano, e lasciarli andare;
  • Non ascoltare il pigrone (il cervello);
  • Modificarli come vuoi tu, che siano positivi e aperti al cambiamento;
  • Credere in te e nelle tue capacità;
  • Visualizzare i risultati del tuo cambiamento, la vita che vuoi tu.

Esempi

Su questo blog, in questo spazio, mi voglio mettere a nudo, spogliare dell’imbarazzo e delle maschere portate gli anni passati. Quindi, anche se considero molto personale, metto la foto del mio diario con le affermazioni positive che leggo ogni mattina durante la routine mattutina.
In questo articolo trovi la mia routine mattutina ed in questo articolo perché è importante avere una routine mattutina.

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Lo consiglio anche a voi, di leggerle al mattino, per iniziare la giornata motivati e con i pensieri giusti.

Per condividere con me il tuo percorso con le affermazioni positive o con la routine mattutina, mandami un e-mail o scrivimi su Instagram (trovi il link in fondo alla pagina), se invece pubblichi foto o storie sui social taggami o usa gli hashtag #irina_morningroutine #spaziogrigio.

Il libro che ho letto è (in inglese) Money, and the Law of Attraction: Learning to Attract Wealth, Health, and Happiness” di Esther and Jerry Hicks

Qui il libro tradotto in italiano Il denaro e la legge dell’attrazione: per ottenere abbondanza, salute e felicità” di Esther Hicks e Jerry Hicks

Per creare la mia lista avevo cercato ispirazione su internet quindi vi lascio qui degli esempi per aiutarvi nella ricerca:

Mi perdono e mi lascio libero.

Sono l’artefice della mia vita.

Io scelgo come vivere la mia vita.

Mi sveglio la mattina grato per questa nuova giornata.

Posso imparare da tutto ciò che mi accade, bene o male non esiste, c’è solo la mia reazione a questo.

Vado oltre le paure ed i limiti di altre persone (questa è bellissima).

Siamo tutti una famiglia, il pianeta è la nostra casa.

Più mi perdono e più riesco a perdonare gli altri.

La mia giornata comincia e finisce con la gratitudine.

Attiro solo relazioni sane e felici. Sono sempre trattata bene.

Sono disposta a cambiare.

Mi accetto per come sono.

L’amore capita, abbandono la ricerca disperata di amore e gli permetto di trovarmi nel posto e momento adatto.

Faccio il lavoro che mi piace e sono ben pagata.

L’unico limite è l’immaginazione.

La vita è bella, e lo è!

Altri libri sul potere del pensiero positivo che non vedo l’ora di leggere:

“Affermazioni quotidiane. Con la tecnica dello specchio. 21 giorni per guarire la tua vita” di Louise Hay

“Con la tua mente puoi fare miracoli” di Napoleon Hill

“Il successo attraverso l’atteggiamento mentale positivo” di Napoleon Hill